przed po

waze 90 kg przytylem ostatnio 4 kg bo zrobilem sobie diete na mase i ograniczylem troche rower, wzrostu mam 191, jednak teraz ruszam z rowerem ostrzej, a za pare tygodni jade w trase 5 dniowa, gdzie bede robil codzennie okolo 150km, wiec co jak wtedy i co brac zebym nie spalil reszty miesni, ja myslalem o bcaa przed i ewentualnie gainera po

a majac to bcaa co co napisalem, w przypadku takiego dystansu jak brac? bedzie dobrze jak wezme 5 przed jazda, a po wypije gainera?

[...] zrobil sobie FBW przez kilka tygodni, a dopiero potem trening dzielony :) narazie nic nie bierz, pocwicz z 1-3 miesiac na sucho pierw, bo to bez sensu aktualnie jesli wracasz do formy, wez dopiero wtedy kiedy do niej wrocisz, aby poprawic swoje wyniki ! moze zrob fbw 5x5 ? poprawia Ci sie wyniki silowe, przed powrotem do treningu dzielonego

[...] Najpierw rozwinięcie siły nóg: -pojedyncze kopnięcia w ciężki worek z naciskiem na penetrację; -kopnięcia w ciężki worek ale z ćwierćprzysiadem (ewentualnie przysiadem) tuż przed kopnięciem; Potem rozwinięcie szybkości: -pojedyncze kopnięcia w worek z koncentracją na szybkości całego ruchu; -pojedyncze kopnięcia na tarczach z koncentracją na [...]

Niestety jak robisz mase to zawsze idzie w brzuch(no chyba ze jestes szczupły tak jak ja:) Polecam brzuszki 2 razy w tygodniu 2 serie norm x max 2 serie skośnych(na boki) x max + rozciaganie brzucha przed i po treningu Co do diety to do innego działu :)

Jak cykl na białku i na bcaa? Produkty ok, musisz zrobić przerwę odpowiednią i możesz tak zacząć. Białko - do uzupełnienia braków w diecie BCAA - przed treningiem i ewentualnie po.

Dlatego ja preferuję BCAA przed i w trakcie treningu (na masie) a po treningu już wpc + carbo (akurat mam z leucyną) ale już bez samego dodatku bcaa.

[...] Co do tego zginania tylko ze palce sa skierowane do góry to jesli zginam cala dłoń w nadgarstku to nie boli ale jeśli zginam w ten sposób same palce a nie cała dłoń to juz2 czuje ból w łokciu...tak samo mam jeśli siedze np przed biurkim i chce podnieść sam blat palcami do góry to już boli.... Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2018-05-15 21:37:23

[...] nie sa latwe) dla poczatkujacej osoby dobrze jest umowic sie jak bedzie wygladal atak zeby mogla sobie wyrobic odruchy. Od czegosc trzeba zaczynac w KB jest nauka ciosow przed lustrem a tu technik. Przeciez po opanowaniu technik nikt nie umawia sie jaki bedzie atak ani nikt bijac prostym nie zostawia wyprostowanej reki zeby komus bylo latwiej [...]

niekoniecznie, uważam jednak, że ww przed aerobami są potrzebne jak olej w silniku , na ten temat można dyskutować bardzo długo a każdy i tak zrobi po swojemu :)

:) A ile g tych ww przed aerobami sugerujesz? No dobra, zachęciliście mnie szybkimi odpowiedziami, więc jeszcze Was pokatuję;P Dopiero co zacząłem, chcę zredukować do wakacji tak z 10 kilosków, sporo, ale póki co w to wierzę:P Ogólnie stosuję się do podstawowych rad odnośnie diety z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html . [...]

własnie musze teraz sobie ułozyc diete bo wczesniej jadłem normalnie 3 posiłki dzienie i przed treningem jakąś odżywke białkową albo kurczaka z czymś a po treningu to małem gainera albo robiłęm sobie zawsze taki mix ryż, ser biały, banan, tabliczka czekolady starta na tarce, jabko tez starte, i jakas maslanka i waże sto kilo, i bym był wdzieczny [...]

[...] jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze wtedy trening jest podzielony na cykle, inaczej trenujesz poza sezonem, inaczej przed zawodami lub walka, raz trenujesz ciezej, raz lzej i odpoczywasz czasem tez, raz kladziesz wiekszy nacisk na sile i wytrzymalosc, raz na technike, poszczegolne elementy [...]

[...] jak wyglądają moi rówieśnicy. Dieta to podstawa i jest prosta w ułożeniu. Posty podwieszone działu odżywianie. Popatrz do niektórych osób w dziennik i zobacz jak jedzą będziesz miał jakąś orientację w tym. Trening pewnie też leży, bo nawet bez diety po 8 miesiącach powinien być jakiś zarys sylwetki, a tutaj tego nie ma. Kupa pracy przed Tobą.

Możesz zbadać estro żeby przed clomidem zbić do normy. Resztę zbadasz po odbloku

dawka argininy przed treningiem - po treningu ok cm w bicepsie więcej ja tam jestem zadowolony %-)

Ester nie przemienia się w kreatyninę, w niskim pH soku żołądkowego. Nie ulega też rozpadowi w wątrobie, bo estryfikacja jest właśnie sposobem ochrony substancji aktywnych przed metabolizmem wątrobowym. Dopiero w komórkach mięśniowych rozpada się z uwolnieniem kreatyny, kiedy podczas wysiłku wzrasta kwasowość i temperatura śrosowiska komórkowego. [...]

Kusi mnie ta 6, ale czy przed tym potrzebna jest jakaś rozgrzewka, albo rozciąganie po zakończeniu cwiczeń?

dt: 4kaps rano i 4 po treningu dnt: 4 kaps rano wiecej nie potrzebujesz możesz spożyć z białkiem, czy jeść orzechy. Nie musisz się trzymać mitu że 30min przed śniadaniem, kreatyna i trafi tam gdzie ma trafić

W sumie spotkalem sie z lepsza historia. 15 - letnia dziewczyna podkradala bratu metke i jadla po jednej przed w-f - em, zeby jej sie lepiej cwiczylo. Autentyczna historia